co na masy

[...] czyli jak dla mnie jeżeli chcesz żeby nie było widać to po prostu zwiększ masę(: a jeżeli obawiasz się że to zapadnięta klatka to do lekarza i on sam stwierdzi, zawsze można operować, ale jak dla mnie to nie ma tutaj niczego co by po przyroście masy przeszkadzało to tylko moje uwagi, zwykłego laika w tych dziedzinach, ale mówię, jak mi się wydaję

[...] wchłania. Ale czy przyjmowanie go zaraz po treningu z bananem (trenuję w domu wiec posiłek mogę mieć w każdej chwili) aż tak bardzo odbije się na ewentualnych przyrostach masy w przyszłości? Trenuję czysto amatorsko, minimalne przyrosty tez będą mnie satysfakcjonować byle by nie doprowadzić do katabolizmu (tego się najbardziej boję). Więc, czy [...]

Mojim celem jest utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej na redukcji...Nie znam się za bardzo ale wydaje mi się, że dużo większą rolę odgrywa dieta. Musisz być ma lekkim minusie i nie zapominać o białku. Ćwiczenia mają drugorzędną rolę. BTW Nadal nie widzę podciągania. Co stosujesz na najszerszy grzbietu?

[...] kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 kg ciała. (70kg) P.S myślałem że to się oblicza w miare przyrostu masy np. dodaje 1 g Białka do tych 2,3g co mam teraz i mnożę przez 70 kg...nie tak? P.S myś

[...] stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 230g 100g tłuszcze 400 g węgle to taki ogólny zarys na masie.. 11)przewidziane finanse na cykl 200 -250 zł Co do [...]

a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]

[...] że was posłuchałem bo wydałbym pieniądze na marne.. diety nie mam czasu się trzymać.. studia itd. więc przydałoby się abym zakupił gainer albo białko, żeby przyspieszyć budowę masy.. większość odradza brania białka na sucho bez żadnych innych supli nie wiem co zrobić w tym przypadku ? białko czy gainer ? czy wogole nie zakupowanie niczego ?

[...] treningu - CO TO ZNACZY? odpowiedniej regeneracji trzymaniu diety weglowodanowo-bialkowej - DLACZEGO TAKIEJ + odzywki bialkowe zeby wyszlo 2,5-3,5g bialka na kg masy ciala do tego witaminy. AAAHAA Wiem ze nie da sie dokladnie okreslic efektow po takim cyklu ale tak +- ile moze pojsc na sile, na masie /tluszcz/miesien/woda. Jakie [...]

[...] glutaminę jako antykatabolik, ale skoro ci na nią szkoda pieniędzy - to nie wiem co innego poradzić... kermitos - obawiam się, że mylisz "rzeźbę" z "brakiem masy". Oczywiście, że ćwiczenia typu pływanie pozwolą na uzyskanie sylwetki znacznie lepszej niż ma większość osób niećwiczących - ale z sylwetką "rozbudowaną" [...]

[...] od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci 0,5grama na kilogram masy ciała np. ważysz 100kg bierzesz 50gram glukozy... 30-40min po treningu spożywasz duży posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu + 150gram piersi z kurczaka + [...]

lucas- nie mam masy poki co, czuje sie jak bym pierwszy raz poszedł na siłkę codziennie od lat pier d o l o n a choroba ....ta siłownia

[...] celu była ta redukcja, tylko zdrowie sobie niszczysz... Był jakiś casting do filmu o obozach koncentracyjnych? Rozumiem że chciałeś ujrzeć zarys mięśni brzucha, ale bez masy mięśniowej "kaloryferem" tego nazwać nie można niestety. Efekt dla mnie jest taki że wyglądasz (przynamniej na tych zdjęciach) mało zdrowo, jesteś po prostu wychudzony. [...]

Na kilogram masy ciała przyjmuje: białko 1,7g , tłuszcze 2g, a węglowodany . Po obliczeniu kalorii i dodaniu do tego 500 kcal wyszło 2900 kcal. Co do śniadanka to racja :}. Dodam sobie jeszczee 50 gram sera i chlep z pierscią z kurczaka (100g) myśle że wtedy będzie ok.

Masz malo masy jak na ten wzrost wiec nie masz co tutaj rzezbic no chyba ze z kosci na osci

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok [...]

Ja generalnie to mam problem z łapaniem masy. Wykonuję ćwiczenia prawidłowo, zwracam uwagę na fazę negatywną, nie przesadzam z ciężarem, ale nie biorę też zbyt małego, a 33,5cm w bicepsie od 3 miesięcy się trzyma, masa stoi w miejscu w zasadzie a to co przybyło, wydaje mi się, że się po prostu zalałem. Jem wystarczająco.

niestety, utrzymanie masy miensiowej wiaze sie z pewnym zapotrzebowaniem energetycznym jak i zapotrzebownaiem chocby na pewna pule bialek. niestety nie jest w zyciu tak, ze to co sobie wypracujemy juz zostanie

[...] jesli chodzi o to co ma zapewnic silownia: powoli rozbudowe u gory - i tak zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane a i nie chce, wiec nie ma to byc 180/100, tylko powiedzmy 180/80 (obecnie 180/76), ale za to ladnie zbudowane. rzezba zajme sie pozniej, najpierw chce zdobyc troche masy, potem bedzie czas na rzezbe. i co o tym myslicie?

Fajnie... A gdzie plan ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak na moje oko, to nie ma co rzeźbić, długie lata masy... Wklej cały plan, bo już widzę po rozkładzie, że źle wybrałeś Jak efekty po tym twoim planie ?